Nutrición

Alimentos para dieta equilibrada

Por 13 octubre, 2016 Sin comentarios

Debido a la falta de tiempo, hoy en día es muy común que a la hora de preparar la comida día no tengamos en cuenta qué alimentos son adecuados para una dieta equilibrada. En muchas ocasiones se recurre a platos sencillos o precocinados. Muchas veces lo que comemos no es especialmente sano y no aporta a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios.

Una planificación semanal de nuestra lista de la compra y menú diario puede ayudarnos a conseguir una dieta sana, variada y equilibradaEs vital para mantener nuestra línea y nuestra salud, ayudando a prevenir la aparición de enfermedades derivadas de una mala alimentación.

Alimentos para dieta equilibrada

¿Qué alimentos debo incluir en mi menú semanal? Vamos a hacer un pequeño repaso, estos alimentos siempre deben estar presentes en nuestros menús:

Pan, cereales, pasta y arroz

Una buena dieta debe incluir hidratos de carbono, pues estos nos aportaran la energía que necesitamos para pasar el día. La mejor forma de conseguirlos es consumiendo pan (mejor si es integral), pasta y cereales.

Fruta

Son una gran fuente de vitaminas, muy ricas en fibra y con propiedades antioxidantes. Lo más deseable es comer frutas diferentes para aprovechar los beneficios que cada una de ellas nos puede aportar.

Verduras y legumbres

Incluirlas en nuestra dieta es necesario para mantener una buena salud . Estos alimentos nos aportan minerales y proteínas de origen vegetal y tienen un bajo contenido de grasas.

Carne y pescado

Para funcionar correctamente nuestro cuerpo precisa de proteínas y el consumo de carne y pescado es una buena forma de obtenerlas. No debemos abusar de este tipo de alimentos pero tampoco debemos excluirlos de nuestra dieta. Lo más saludable es recurrir a carnes magras o pescados blancos para evitar el exceso de grasa.

Frutos secos

Incluir frutos secos en nuestra dieta, sin abusar de ellos, es también muy recomendable, pues son ricos en ácidos grasos esenciales y una buena fuente de energía. Lo recomendable es consumir un puñado tres o cuatro veces por semana. Las nueces, por ejemplo, son muy ricas en omega3.

Lácteos

Leche, queso, yogur… son una buena fuente de proteínas y de Calcio. Para evitar su alto contenido en grasa lo mejor es recurrir a los productos semidesnatados.

Agua

Beber agua es importante para mantener nuestro cuerpo hidratado. La cantidad diario de agua recomendada por la OMS para un adulto es de entre dos y tres litros diarios.

Recuerda que lo más importante es no repetir constantemente el mismo tipo de alimentos, ya que de esa forma nuestro cuerpo tendrá ciertas carencias que solo una dieta variada podrá suplir.

Si quieres más información, o necesitas una dieta que se adapte a unas circunstancias específicas u orientada a unos objetivos determinados, te recomendamos que te pongas en contacto con un experto.

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