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EjercicioNutrición

Si voy a hacer ejercicio…¬Ņqu√© debo comer?

Por 13 febrero, 2019 Sin comentarios

Todos lo sabemos, pero aun así nunca está de más recordarlo: realizar ejercicio físico es esencial si queremos mantener nuestro cuerpo sano y en forma.

Si esta frase no es suficiente para animarte a sacar la ropa deportiva del armario, podemos concretar un poco m√°s los beneficios del deporte y contarte que la pr√°ctica de actividad f√≠sica regular nos ayuda a mantener la l√≠nea, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades, reduce la ansiedad y la depresi√≥n, mejora el estado de √°nimo e incrementa la autoestima. Adem√°s, seg√ļn el tipo de ejercicio y la intensidad con la que lo realicemos, podemos lograr incrementar de forma notable nuestra masa muscular, nuestra flexibilidad, etc.

Tan importante es el ejercicio, que la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 de ejercicio vigoroso, en el caso de los adultos.

Es probable que estos datos no te pillen por sorpresa e incluso es posible que realices las horas semanales de ejercicio recomendadas. Pero, ¬Ņqu√© ocurre si hablamos de las comidas despu√©s de entrenar?

Qué debemos comer antes o después de practicar ejercicio

Antes de realizar deporte

Alimentos buenos a la hora de practicar alg√ļn deporte

Si vas a realizar ejercicio, la recomendación es que consumas alimentos que te aporten gran cantidad de energía y que sean fáciles de digerir. En estos casos, la mejor opción es comer hidratos de carbono complejos (arroz, pan, pasta, patatas, galletas…) un par de horas antes de realizar ejercicio.

Si no disponemos de dos horas para la digestión entre la ingesta de alimentos y la actividad, es recomendable recurrir a hidratos de carbono simples como, por ejemplo, los yogures.

Otros sin embargo, ser√° mejor evitarlos.

Alimentos pesados o que requieran muchas horas de digestión. Ten en cuenta que el proceso de digestión concentra toda la sangre de nuestro cuerpo, por lo que no es recomendable realizar ejercicio mientras esto sucede. Por ello, la norma debe ser evitar alimentos con alto contenido graso o en fibra.

¬ŅY durante la actividad f√≠sica?

En este punto lo m√°s importante ser√° mantener el cuerpo hidratado. Lo mejor es beber sorbos peque√Īos cada 15 minutos, se tenga o no se tenga sed.

Si la actividad f√≠sica se va a prolongar durante horas, podremos combinar la hidrataci√≥n con az√ļcares, bebiendo adem√°s de agua bebidas azucaradas.

¬ŅComidas despu√©s de entrenar?

Para ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse, es recomendable ingerir comidas despu√©s de entrenar comer de nuevo hidratos de carbono que nos ayuden a recuperar la energ√≠a y prote√≠nas que nos ayuden a reparar los da√Īos musculares y a generar nuevas fibras. Adem√°s, debemos beber agua para recuperar el l√≠quido perdido.

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