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Esto es lo que debes comer si vas a realizar ejercicio

Por 13 febrero, 2019 Sin comentarios

 

Todos lo sabemos, pero aun así nunca está de más recordarlo: realizar ejercicio físico es esencial si queremos mantener nuestro cuerpo sano y en forma.

Si esta frase no es suficiente para animarte a sacar la ropa deportiva del armario, podemos concretar un poco más los beneficios del deporte y contarte que la práctica de actividad física regular nos ayuda a mantener la línea, disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades, reduce la ansiedad y la depresión, mejora el estado de ánimo e incrementa la autoestima. Además, según el tipo de ejercicio y la intensidad con la que lo realicemos, podemos lograr incrementar de forma notable nuestra masa muscular, nuestra flexibilidad, etc.

Tan importante es el ejercicio, que la Organización Mundial de la Salud recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 de ejercicio vigoroso, en el caso de los adultos.

Es probable que estos datos no te pillen por sorpresa e incluso es posible que realices las horas semanales de ejercicio recomendadas. Pero, ¿qué ocurre si hablamos de la alimentación a la hora de realizar deporte?, ¿sabes qué debemos comer antes o después de practicar ejercicio?

¡Vamos a verlo!

 

¿Qué debemos comer antes de realizar deporte?

Si vas a realizar ejercicio, la recomendación es que consumas alimentos que te aporten gran cantidad de energía y que sean fáciles de digerir. En estos casos, la mejor opción es comer hidratos de carbono complejos (arroz, pan, pasta, patatas, galletas…) un par de horas antes de realizar ejercicio.

Si no disponemos de dos horas para la digestión entre la ingesta de alimentos y la actividad, es recomendable recurrir a hidratos de carbono simples como, por ejemplo, los yogures.

 

¿Qué debemos evitar comer antes de realizar ejercicio?

Alimentos pesados o que requieran muchas horas de digestión. Ten en cuenta que el proceso de digestión concentra toda la sangre de nuestro cuerpo, por lo que no es recomendable realizar ejercicio mientras esto sucede.

Por ello, la norma debe ser evitar alimentos con alto contenido graso o en fibra.

 

¿Y durante la actividad física?

En este punto lo más importante será mantener el cuerpo hidratado. Lo mejor es beber sorbos pequeños cada 15 minutos, se tenga o no se tenga sed.

Si la actividad física se va a prolongar durante horas, podremos combinar la hidratación con azúcares, bebiendo además de agua bebidas azucaradas.

 

¿Qué debemos comer tras realizar ejercicio?

Para ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse, es recomendable comer de nuevo hidratos de carbono que nos ayuden a recuperar la energía y proteínas que nos ayuden a reparar los daños musculares y a generar nuevas fibras.

Además, debemos beber agua para recuperar el líquido perdido.

 

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